Sophrologie et Douleurs chroniques – Hypnose pour gérer la douleur
Pourquoi aller voir un sophrologue ? hypnothérapeute ?
La douleur est « normale » : il s’agit d’un signal d’alerte indiquant à notre cerveau que quelque chose d’inhabituel se passe à l’intérieur de notre corps et qu’il doit y remédier quand il le peut. C’est ce qui va faire que nous nous faisons un mouvement de recul quand nous sommes brûlés. C’est la douleur alarme
Et, au-delà de 6 mois, on parle de douleur chronique dont souffriraient 6% des Européens.
Et pour 0.8% de douleur invalidante, progressive et résistante aux traitements conventionnels.
Ainsi, on distingue les douleurs dues :
- à des maladies : le cancer, le VIH
- à des affections concernant les articulations : rhumatismes à type de polyarthrite rhumatoïde, lombalgies ou mal de dos
- ou des affections concernant le système nerveux - migraine, zona, lésions des nerfs.
- Dans le cadre d’un accouchement
- …
La notion et l’expérience de la douleur : plusieurs composantes dans la douleur
- Selon la définition de IASP – association internationale de l’étude de la douleur, la douleur est : « une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable, liée à une lésion tissulaire existante ou potentielle ou décrite en termes de lésion »
- Ainsi, La douleur est une expérience complexe avec des composantes sensorielles, émotionnelles, cognitives et motivationnelles.
- Et, on a coutume de distinguer la douleur (physique) de la souffrance (psychique, émotionnelle) qui s’ajoute à la douleur physique et vient même « resserrer » et accentuer la perception de la douleur.
Et la perception de la douleur et les symptômes de la souffrance peuvent se manifester de diverses façons :
- Troubles du sommeil
- et tensions physiques de contracture, tensions psychiques, mentales, émotionnelles
- aussi, troubles de l’attention, hyperfocalisation sur la douleur
- également Angoisse, anxiété
- avec de la fatigue
- et aussi, une sensation d’impuissance, perte de confiance
- avec enfin un ajout de troubles somatiques : maux de tête, mal de dos, problèmes digestifs…
Bien sûr, en aucun cas, ni la sophrologie ni l’hypnose ne remplace un traitement médical. Ces méthodes interviennent en complément.
Sophrologie Hypnose et Méditation pour aider face aux douleurs chroniques
Dans le cadre des douleurs chroniques, l’apport de ces méthodes va être multiple :
- Physiologiquement, un effet de relaxation sur le corps
- Psychiquement, pour vous permettre de reprendre « le dessus » sur la douleur, redevenir « acteur », en se décentrant de la douleur
- Pour vous aider à dénouer le lien psychosomatique éventuel (le cas échéant)
Comment la sophrologie, l’hypnose, la méditation « agissent elles » sur la douleur ? et comment la sophrologie, l’hypnose, la méditation vont pouvoir vous aider au quotidien à mieux traverser la douleur ?
Concrètement :
1 L’analgésie : une action physiologique
- L’hypnose et la sophrologie vont permettre d’agir à plusieurs niveaux, et déjà sur l’intensité de la douleur, grâce à la mise en relaxation profonde de la séance. Dans cet état de relaxation profonde, le corps produit des endorphines qui vont aider face à la douleur.
- Et vous êtes acteur face à la douleur, puisque l’idée est que vous puissiez utiliser les séances en dehors de la séance guidée en revivant ces séances, puis progressivement en vous guidant vous-même. Il y a une forme d’apprentissage – auto-hypnose – vers la mise en relaxation profonde
- Cette action peut se faire de différentes manières en sophrologie, en hypnose, agissant sur les perceptions, l’imaginaire, la suggestion
2. Un levier d'action sur la perception et le vécu de la douleur
- Ensuite, la sophrologie et la méditation vont vous permettre d’ « agir » sur les composantes de la souffrance qui viennent s’ajouter à la douleur physique à proprement parler et qui renforce la douleur : les phénomènes d’anticipation, la focalisation sur la douleur
- C’est un travail de mise à distance (le fameux lâcher prise), mais aussi de défocalisation de la zone douloureuse, avec une action de transformation, et élargissement des perceptions.
- et vous êtes acteur de cette transformation. Et repartez avec des outils à utiliser dans votre quotidien, pour vous aider face à la douleur. Vous apprenez à vous aider vous-même, à développer vos capacités et ressources, par rapport au fait d’être impuissante et de subir la douleur.
3 L’action sur la partie émotionnelle, éventuellement psychosomatiques
- L’hypnose, en particulier, peut être utile pour aller chercher ce qui, inconsciemment, se manifeste par cette douleur (le cas échéant, selon vos croyances également)
- Un travail pourra être fait sur les émotions, des chocs ou deuils, ou traumas éventuels.
La sophrologie, l’hypnose, la méditation, aident dans le cadre de douleur, mais c’est surtout vous qui allez apprendre à vous aider vous-même : finalement, apprendre à ne « plus subir » la douleur, à la percevoir différemment et à « agir » pour apaiser votre douleur.
Vous pouvez consulter aussi les sections sur l'accompagnement :
- dans le traitement du cancer
- pour les acouphènes
Hélène Dujardin, votre sophrologue, hypnothérapeute, praticien en méditation de pleine conscience accompagnement en gestion des douleurs chroniques