Sophrologie, méditation - écoles et universités - Hélène Dujardin
Que peuvent apporter la Sophrologie et la Méditation aux Étudiants ?
D'une part, La sophrologie va permettre à l’étudiant de se reconnecter au corps, par rapport au mental très présent, en relâchant consciemment ses tensions. La sophrologie propose différentes techniques corporelles assises ou debout. Ainsi, chacun peut trouver « une porte » pour développer la présence à soi.
D'autre part, La méditation de Pleine Conscience va aider les étudiants à être pleinement présents dans l’instant, et pas dans le passé ou le futur. C’est un outil précieux pour comprendre le fonctionnement de l’esprit (que faisons-nous des 60 000 pensées que nous produisons par jour ?) et mieux apprivoiser ses émotions.
Des Bénéfices pour votre École et pour vos Étudiants
Un Objectif adapté à vos étudiants
Ces outils peuvent répondre efficacement à différentes problématiques dont la gestion du stress. et le programme et les séances sont adaptées et modulées en fonction des besoins du groupe. De plus, d’autres objectifs et thématiques peuvent être envisagés :
- le sommeil ;
- la confiance en soi ;
- la concentration ;
- la préparation aux examens et entretiens.
Les Bénéfices pour vos étudiants
- un rendez-vous avec soi, pour se reconnecter avec soi-même et se relaxer
- des outils concrets et applicables dans la vie quotidienne
- une meilleure compréhension et acceptation de soi
- un développement progressif du mieux-être du corps et de l’esprit
- un espace d’expression et de partage de problématiques communes
- un apprentissage des mécanismes du stress
Séances et Programmes
Programme d’Ateliers Thématiques
Un atelier hebdomadaire de groupe avec un programme d’une dizaine de séances (sophrologie / méditation) et un axe de travail défini en amont (par exemple, gestion du stress). Les séances s’articulent autour des pratiques, avec des échanges et l’apport d’éclairages/éléments de compréhension. Remise de fiches pédagogiques et envoi de l’enregistrement des pratiques.
Programme de Méditation
Le programme MBSR est un cycle progressif de 8 semaines, avec une séance hebdomadaire de 2h30 environ, et une journée de pratique intensive.
Mes offres d’accompagnement sont complètement personnalisables, pour répondre au mieux à vos besoins.
Devis personnalisé sur demande.
Témoignages
Flavie L.
« Les ateliers d'Hélène m'ont initiée à une pratique de prise de conscience, d'accueil et d'observation sans jugement de ce que je ressens. Je me suis sentie apaisée à la fin de chaque séance.
Petits tips en cas de coup de stress et exercices à pratiquer régulièrement pour diminuer son stress de manière durable sont proposés par Hélène qui, par sa bienveillance et sa douceur, met rapidement en confiance. Merci! »
Ludovic T.
« Madame Hélène Dujardin est intervenue dans l'animation de programmes en gestion du stress auprès des étudiants de L'Université de Paris.
Elle est une professionnelle qui a su s'adapter aux divers cursus universitaires qui sont enseignés au sein de l’Université de Paris. Par ses ateliers, elle a démontré son savoir-faire et son écoute.
Elle a apporté divers outils utiles aussi bien dans la gestion du stress, dans l'amélioration du sommeil que sur la confiance en soi et la projection future (ex Passage des examens) des différents interlocuteurs. Les retours et les bénéfices exprimés par nos étudiants et autres suite à ses séances montrent le bien fondé de ses ateliers.
C'est un réel plaisir de pouvoir collaborer ensemble ».
Yasmina H.
« Être étudiant peut parfois rimer avec anxiété, stress, fatigue, insomnies, difficultés du lâcher prise, et ruminations d'idées.
Hélène, sophrologue et hypnothérapeute parisienne, sait s'adapter à son auditoire, en écoutant les maux que peuvent avoir certains étudiants et en essayant de réfléchir à des solutions avec l'étudiant. Tout en prenant en compte la diversité des profils étudiants (avis, besoins, préférences), Hélène a su offrir des séances de qualité répondant aux problématiques touchant les étudiants : des séances spéciales sur le sommeil, la gestion du stress, ou bien la concentration...
Hélène a voulu livrer, à chaque étudiant, des savoirs- faire, des savoirs être et des outils à mettre en place, en autonomie, lorsque l'étudiant se trouve dans une situation de stress.
Comment récupérer ces outils fondamentaux ? C'est peut-être ce qui fait l'atout de cette sophrologue, puisqu'à chaque fin de séance, Hélène distribuait des fiches récapitulatives et synthétiques sur le cours de sophrologie du jour. En outre, Hélène envoyait via une plateforme des enregistrements audio de sa voix, en donnant le cours de sophrologie afin que les étudiants puissent réécouter la séance de leur choix et pratiquer.
Hélène met à l'aise chaque étudiant entre eux, ce qui permet un réel travail de groupe sans soucis. Il est d'une importance capitale de dire que cette praticienne est gentille, douce, souriante, agréable, et est une personne de confiance.
Il me reste de bons souvenirs de cette intervenante. J'ai personnellement adoré les premières séances enseignant les fondamentaux de la sophrologie surtout lorsque l'on commence cette discipline. J'ai également beaucoup accroché avec la séance consacrée au travail de nos différents sens qui améliorent nettement la concentration ».
Sophrologie et gestion du stress étudiants
Être étudiant : des enjeux multiples
En effet, la période des études supérieures est jalonnée de changements, d’étapes à franchir, de difficultés :
- Déjà, la notion de réussite scolaire, des études supérieures – avec des choix à réaliser - qui orienteront une future vie professionnelle, l’approche de l’entrée dans la vie active
- et les premiers jalons qui se posent en termes d’indépendance avec une nécessaire adaptation (nouvelle ville, nouvel environnement…). De nouvelles responsabilités et de nouveaux repères à construire : l’étudiant développe son autonomie
- enfin un emploi du temps qui concilie différentes exigences : les examens, les stages, la gestion du budget.
Les étudiants et le stress
- Ainsi cette période de vie, délicate, peut être source de stress : ainsi, selon une étude OpinionWay pour SMEREP sur La santé des étudiants menée en juin 2018 : plus de 9 étudiants sur 10 sont stressés au cours de l’année dont ¼ déclarant être tout le temps stressés.
- Les sources de stress sont notamment les périodes d’examens, le sujet des études, et les choix d’orientation
Que vont apporter la Sophrologie et la Méditation aux Étudiants ?
La sophrologie et la méditation vont à la fois apporter :
- un bénéfice sur l’instant : prendre soin de soi, l’espace de la séance et profiter de cette détente
- et des outils concrets applicables dans la vie quotidienne, grâce à des pratiques facilement accessibles
- avec une meilleure connaissance de soi : comprendre ses modes de fonctionnement pour être acteur de son mieux-être
Ces méthodes peuvent répondre aux besoins des étudiants de manière concrète :
- Pour gérer leur stress : apprendre à se détendre, relâcher les tensions physiques, mentales ; apprivoiser ses émotions ; se calmer, se recentrer, se préparer pour les périodes de contrôle et d’examens, à l’oral comme à l’écrit, améliorer son sommeil
- Afin d'améliorer les apprentissages, renforcer les capacités : renforcer l’attention, l’écoute et la concentration, stimuler la mémoire, développer sa motivation, travailler sur sa confiance
- Dans le but de mieux vivre son corps : se reconnecter à son corps, se respecter et prendre soin de soi. C’est par l’appui du corps que l’étudiant va apprendre à se connaître et se comprendre.
Comment définir la sophrologie par rapport à la méditation ? Quelle est la différence ?
Pour tenter d’être simple et pragmatique :
- la sophrologie propose une intention dans la pratique (par exemple, un travail sur le sommeil) alors que la méditation propose d’accueillir « tout ce qui est ».
- Une autre différence : le temps. La méditation se situe ici et maintenant ; la sophrologie travaille sur le présent, bien entendu, mais aussi le passé et le futur.
Formée à ces deux méthodes - sophrologie et méditation, je les utilise et les choisis en fonction des objectifs de travail.
Comment se passent les séances ? En collectif ou en individuel ?
Les séances peuvent se réaliser :
- en individuel : avec un objectif défini avec l’étudiant et un suivi personnalisé
- en groupe : l’objectif est aussi défini en amont, les séances s’adaptent au groupe ; la dynamique de groupe enrichit l’expérience.
Ainsi, je propose des interventions en écoles (notamment les écoles du 3ème cycle, école de commerce et école d'ingénieur) et universités. et je peux aussi intervenir en Classes Préparatoires (prépa HEC, prépa aux concours ingénieur)
Dans le cadre de ces interventions, j'associe :
- éléments de connaissances théoriques et pratiques sur la thématique abordée (stress, concentration, sommeil, préparation aux examens...)
- pratiques variées. Ainsi chaque étudiant pourra trouver une pratique qui lui plait particulièrement
- fiches pédagogiques qui reprennent l'axe de travail de la séance, les pratiques associées
- Chaque intervention, atelier est thématisée en fonction des besoins exprimés en amont par l'école ou l'université
- Les pratiques sont variées en termes de méthodes : sophrologie, méditation
- et elles sont aussi variées en termes de posture : les pratiques se font debout, assise, allongée.
- Parfois ce sont aussi des expériences. Ces expériences se font seules, ou à plusieurs.
- La variété permet de stimuler l'intérêt de la conscience!
Je peux intervenir en présentiel et à distance :
- En présentiel, dans vos locaux, à Paris, et en proche banlieue
- A distance également, sous forme de visio.
Ainsi je propose des accompagnements en individuel et en collectif, en tant que Sophrologue et Praticienne en Méditation de Pleine conscience. N'hésitez pas à me solliciter et nous échangerons sur vos besoins.