Comment se connecter à ses besoins ? Comment les percevoir ?
Qu’y a-t-il derrière nos ressentis ? nos émotions ?
Comment décoder les messages de l’autre ? Comment interagir au mieux dans la relation ?
La Communication NonViolente (CNV) nous offre des éléments de réponses concrets, expérientiels.
Le processus de la CNV a été mis au point par Marshall B. Rosenberg (1934 – 2015), psychologue clinicien collaborateur de Carl Rogers pour ceux qui connaissent.
Comme l’exprime Marshall B. Rosenberg « La Communication NonViolente nous invite à être davantage conscients de nos perceptions, à accueillir et gérer nos émotions, à nous relier à nos besoins et nos motivations »
L’idée de ce billet est déjà de vous transmettre ces notions de ressentis, besoins. J’entrerai dans l’aspect du processus dans un autre article
- les ressentis, sentiments
- Ce sont des indicateurs : ils nous indiquent si nos besoins sont satisfaits ou pas
- C’est la réponse à la question : qu’est-ce que j’éprouve ?
- Il ne s’agit pas de ce que nous pensons être mais de ce que nous ressentons
- Il ne s’agit pas non plus d’une interprétation des réactions ou comportements des autres à notre égard
Etre à l’écoute de nos ressentis nous permet de nous reconnecter à nos besoins.
Cela demande des instants de retour à soi, un éclairage conscient de ce que nous ressentons, des mots à poser. Pour nous y aider, Isabelle Padovani, a proposé une roue des ressentis, que je reprends ici
- les besoins humains fondamentaux
- Ils sont universels
- Les besoins ne sont pas rattachés à une personne, un objet, une situation et il y a une multitude de façons de nourrir un besoin
#1 SURVIE
- Abri
- Respiration, Hydratation
- Alimentation
- Évacuation
- Lumière
- Repos
- Reproduction
- Mouvement, stimulation sensorielle
#2 BIEN-ÊTRE
- LIBERTÉ : autonomie, indépendance, émancipation, spontanéité, intégrité, dignité, respect de soi
- SECURITE /HARMONIE : confiance (en soi et en la vie), paix, rythme / temps d'intégration/énergie, protection, réconfort, sérénité, beauté, inspiration, clarté / compréhension / sens, cohérence/ congruence, ordre/structure/repères, présence à soi / connexion à soi, simplicité / fluidité
- RECRÉATION : jeu, détente, défoulement, ressourcement, rire, légèreté, humour, intensité, stimulation, diversité
#3 RÉALISATION
- IDENTITÉ: confiance en soi, estime de soi, affirmation, respect de soi, intégrité, authenticité, valeurs
- ACCOMPLISSEMENT : beauté, potentialités, création / expression, inspiration, réalisation, apprentissage, spiritualité, choix de projets de vie (les moyens de nos choix), choix de ses valeurs, buts, rêves, croissance / évolution, épanouissement
- SENS: compréhension, discernement, orientation, unité / communion, transcendance / complétude / sérénité, conscience / vision, sens de sa valeur, sens de la vie / unicité
#4 RELATION
- RELATION : accueil/ouverture / tolérance, amour / compassion, appartenance / inclusion, appréciation / gratitude/ reconnaissance, apprivoisement, attention /considération, authenticité /honnêteté / transparence, bienveillance / réconfort, communication, complicité / intimité/ présence, compréhension/empathie/écoute, délicatesse / douceur / sensibilité, donner/recevoir / équité / équilibre / réciprocité, fiabilité / respect, flexibilité / souplesse, harmonie, inspiration / stimulation, simplicité / fluidité, soutien/soin, tendresse / chaleur humaine
- PARTICIPATION: épanouissement, coopération /concertation, collaboration, cocréation, connexion, interdépendance, communion / échange / partage, contribution / prendre soin
#5 CELEBRATION
- Appréciation
- Contribution à la vie
- partage des joies, des peines
- Fêter des réalisations
- Gratitude
- Reconnaissance
- Ritualisation, deuils, fêter, honorer, rendre grâce
Source : les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs), de Marshall B. Rosenberg
par Hélène Dujardin, sophrologue, praticienne en méditation de Pleine Conscience
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