La sophrologie et burn out – Hypnose et burn out

Concrètement, il se caractérise par :

• épuisement émotionnel : sentiment d’être vidé de ses ressources émotionnelles,
• dépersonnalisation ou le cynisme : insensibilité au monde environnant, déshumanisation de la relation à l’autre, vision négative des autres et du travail,
• sentiment de non-accomplissement personnel au travail : sentiment de ne pas parvenir à répondre correctement aux attentes de l'entourage, dépréciation de ses résultats, sentiment de gâchis…

Et le burn out n’est pas synonyme d’une dépression :

• La personne qui souffre d’un burn out a peu conscience de son trouble alors que la personne en phase dépression en souffre, et s’en plaint
•  dans le contexte d'un burn out la personne est hyperactive, en recherche de perfection, prend des risques, tandis que la personne en dépression est absente, désinvestie, inhibée, procrastine
• Pour la personne en burn out, cela se place dans le travail alors pour la personne en dépression, le questionnement est existentiel et cela touche toutes les sphères de sa vie
• La personne en burn out a une humeur instable, elle est autoritaire alors que la personne en phase de dépression est en dépression permanente, elle es dépendante
• dans un contexte de burn out, la personne a du mal à s’endormir alors qu’en dépression, le réveil est très matinal

Pour mieux comprendre, les mots de Sylvie Brière, fondatrice et présidente de l’Association France Prévention sont éclairants

• notion d’ « auto-run » : la personne se fixe des objectifs, sans pouvoir s’en détacher. Elle manque de flexibilité, de façon inhabituelle, et cela peut s’accompagner d’une peur plus ou moins permanente, non comprise ou identifiée
• La personne décroche, se replie progressivement comme une glissade. Manque de confiance, remise en question épuisante. Le silence devient un refuge en attente d’un déclic extérieur.
• La glissade s’opère : décrochage peur, honte, glissade énergétique, entêtement, prise de risques,(re) décrochage… jusqu’à la brûlure

Le burn out peut se repérer à plusieurs signes :

Au niveau émotionnel :

• • une fatigue psychique et émotionnelle,
  • de l’anxiété,
  • des pensées en boucle sur le travail,
  • angoisses,
  • stress,
  • humeur triste,
  • de l’hypersensibilité,
  • irritabilité,
  • culpabilité,
  • tensions psychiques et musculaires,
  • interprétations négatives des événements,
  • idées suicidaires

Sur le plan cognitif :

• • • des troubles de la mémoire
    • et trouble de l’attention, de la concentration, de la compréhension
    • et aussi trouble de l’organisation, planification, synthèse
    • difficultés de prise de décision

Au niveau comportemental et interpersonnel

• • • Impatience
    • Repli sur soi, isolement social
    • Perte d’envie et de plaisir
    • Dépersonnalisation, dissociation
    • Impulsivité, comportements addictifs
    • Hostilité à l’égard d’autrui

En termes de motivation

• • • Perte d’entrain, baisse ou absence de motivation
    • Doutes sur les compétences professionnelles, dévalorisation

Au niveau physique

• • Fatigue (que le sommeil ne répare pas)
  • Maux de tête, vertige, troubles digestifs,
  • Troubles du sommeil…

L’accompagnement en sophrologie ne remplace en aucun cas un support ni une prescription médicale.

Ces méthodes peuvent agir :

• En prévention
• De manière curative

De manière curative, l’accompagnement se fera par étapes, répondant et s’adaptant aux besoins de la personne

Dans un premier temps, il s’agira de regagner en ressources et en énergie, d’accueillir les émotions, d’apaiser le mental  et d’agir par rapport aux symptômes du burn out

• Apporter de la récupération, du ressourcement,
• Profiter de la détente et apprendre à se relaxer
• Relâcher les tensions, décharger les tensions
• Réguler les pressions mentales, psychiques, et émotionnelles pour retrouver un équilibre
• Accueillir les émotions pleinement (peur, honte)
• Apaiser le mental et les ruminations mentales
• Faire remonter le niveau d’énergie
• Améliorer le sommeil
• Travailler sur les éventuelles addictions
• Lâcher prise grâce à des pratiques, respiration et postures favorisant le lâcher prise
• Stabiliser son esprit

Dans un 2^ème temps, il s’agira d’apporter de la compréhension par rapport à ce vécu et d’aller vers la connaissance de soi

• Développer sa conscience des perceptions
• Travail sur l’ancrage, la posture, les limites, la confiance ; restaurer l’estime de soi
• Développer la connaissance de soi, de ses besoins, de ses valeurs
• Travail sur l’écoute de soi, de ses ressentis et de son expression

Puis, d’avancer vers la guérison et la projection dans le futur

• Travail sur ses valeurs
• Avancer vers les changements en accord avec soi-même

Sophrologie, Méditation, Hypnose : ces méthodes sont à la fois apporter :

• Un bénéfice de détente, de régulation des émotions, de ressourcement
• Elles vont vous permettre de prendre soin de vous, pour retrouver un équilibre corps – esprit – émotionnel.
• L’accompagnement est à la fois profond et pratique, concret.
• Face à un mental sur-sollicité et très puissant, ces méthodes vont vous permettre de revenir et repartir du corps. Le corps comme champs d’exploration, d’expérience. Le corps à la base de son bien-être.

Le rythme des séances est adapté en fonction de vos besoins.

Je suis à votre écoute, pour échanger avec vous sur le sujet et prévoir si vous le souhaitez un premier rendez-vous.

Hélène Dujardin, votre sophrologue, hypnothérapeute, accompagnement du burn out

Hélène Dujardin – sophrologue Paris 11 – cabinet de sophrologie Paris – hypnothérapeute Paris 11 – cabinet d’hypnose Paris – sophrologie – sophrologue certifiée RNCP – téléconsultations sophrologie – téléconsultations hypnose