Sophrologie ou Hypnose Angoisse - Anxiété - Panique
Stress, anxiété, angoisse, de quoi parle-t-on? pourquoi aller voir un sophrologue, hypnothérapeute?
Vous vous ne sentez pas bien, mal à l’aise, sans réellement identifier de quoi vous souffrez ?
S’agit il de stress, d’anxiété, d’angoisse ? Voici quelques éléments pour mieux connaitre, comprendre et identifier de quoi il s'agit, et aussi quelles sont les symptômes et conséquences.
Le stress
- Le phénomène du stress est normal : il se produit lorsque notre corps ou notre esprit est soumis à une pression. Ce sont les réactions physiologiques et physiques normales manifestés par notre organisme par rapport à une pression.
- En positif, le stress permet une stimulation et accroit les performances physiques et intellectuelles de l’individu, la motivation, la vigilance sont par exemple stimulée
- A trop haute dose, ou à trop longue durée, le stress devient négatif, il devient destructeur, il affaiblit les systèmes de défense
- Les symptômes du stress sont, avec plus ou moins d’ampleur, selon l’intensité et durée du stress :
- Physiques : maux, douleurs, diarrhée, nausées, étourdissements, douleurs thoraciques…
- Impacts Cognitifs : problèmes de mémoire, de concentration,
- et émotionnels : sauts d’humeur, irritabilité, agitation, sentiment de solitude, isolement,
- également comportementaux : manger plus ou moins, dormir trop ou trop peu, isolement, alcool, drogues…
- Le stress est dû à une situation particulière (une conflit, une décision à prendre…) ou à un mélange de « stresseurs » (facteurs de stress) qui impactent sur la personne
- c'est la façon qu’a la personne de réagir à son environnement
L'anxiété
- C'est un trouble émotionnel qui se manifeste par un sentiment d'insécurité. L'anxiété est caractérisée par un sentiment d'appréhension, de tension, de malaise, de terreur face à un péril de nature indéterminée. Elle est souvent exprimée par la personne, sous les termes de nervosité ou de soucis
- A la base, l'anxiété doit également être vue comme une émotion normale : une peur diffuse que l'on éprouve face à une situation particulière. Et cette émotion sert alors à prendre toutes les précautions utiles à éviter les risques. La plupart du temps, l'anxiété est donc utile et passe comme elle est venue
- Mais lorsque l'anxiété prend un tour excessif, elle peut devenir nuisible.
- L'anxiété s'apparente plutôt à une tendance à se créer soi-même un stress, à l'exagérer ou à l'anticiper. Elle est normalement bénigne, mais peut aussi se transformer en un état pathologique de trouble anxieux généralisé (TAG). On parle de tempérament anxieux
- La personne anxieuse n’est pas dans le présent : elle s’inquiète face à l’avenir et a peur de l’inconnu, de l’imprévu. elle ne se réjouit pas par rapport à un événement même positif à venir
- Dans le cas du trouble anxieux généralisé, l'inquiétude est également constante. Il s'y ajoute des insomnies, des crises de colite, des palpitations ou une irritabilité.
- L’anxiété peut être lié aussi à une phobie, ou un TOC (trouble obsessionnel compulsif)
- A son niveau maximum c’est l’état de stress post-traumatique (EPST) – stress lié à un événement traumatique (abus, attentat, catastrophe, mort soudaine d’un proche…) dont la personne a été victime
L'angoisse
- c'est bien différent de la peur, car cela retentit de façon notable sur la vie de tous les jours. Ce n'est plus un tempérament, mais un état . Autant une peur a toujours une cause (peur du noir, des araignées, de la mort, etc.), autant une angoisse est inexplicable. C'est cette absence de raison qui est paniquante : j'ai peur, mais je ne sais pas de quoi
- La crise aiguë d'angoisse, qu'on appelle aussi l'attaque de panique. Cela peut toucher aussi bien un angoissé de nature que quelqu'un qui ne l'est pas. Toutefois la répétition des crises entraine un phénomène de « la peur de la peur » : c’est le cercle vicieux
- Une crise d'angoisse est une forme de malaises combinés
- un état d'anxiété (sensation d'un danger imminent)
- accompagné de troubles physiques (palpitations, tremblements, sueurs, impression d'être contracté , de manquer d'air, crampes d'estomac, d’avoir des fourmis dans les membres.
- Et également de troubles psychiques et parfois des sensation de mort imminente, respiration accélérée et bruyante, malaise.
- Ces crises interviennent souvent dans des contextes spécifiques, mais différents pour chacun
- Une crise aiguë d'angoisse est souvent le révélateur de quelque chose qui ne va pas dans l'existence. La crise d’angoisse est un symptôme qui manifeste quelque chose « qui ne va pas » et qui passe par ce biais pour s’exprimer : mal être, traumatismes…
Sophrologie, Hypnose et crise d'angoisse, de panique : que peuvent apporter la sophrologie, l'hypnose?
La « sortie » de ces crises d’angoisse va s’élaborer à plusieurs niveaux, qui se « travaillent » lors des séances d’accompagnement que je propose, en même temps :
Acquérir des outils pour « traverser » la crise au mieux quand et dès qu’elle apparaît.
- Les exercices de respiration notamment sont une aide précieuse à ce niveau-là. Déjà parce que l’angoisse se manifeste souvent par de l’hyperventilation, la sensation d’un poids sur la poitrine qui empêche de respirer. Et puis, parce que cela permettra de focaliser l’attention sur « quelque chose »
- Le fait d’apprendre à défocaliser (par rapport aux pensées qui arrivent à ce moment là) apporte aussi une aide précieuse, avec notamment différents exercices et outils de sophrologie
Apprendre à se relaxer et lâcher prise : notamment grâce à la sophrologie et à l’hypnose
Comprendre les processus en jeu et élaborer des « stratégies » pour faire face
- Se donner les moyens de « redevenir acteur » dans le processus, alors que, au départ, c’est l’impuissance qui domine
- Il s’agit d’un travail sur les perceptions, l’observation, qui « s’apprend » ou plutôt s’expérimente en séances d’accompagnement et puis, en dehors, au fil des apprentissages et expériences.
Construire sa sécurité intérieure et renforcer sa stabilité
- Face aux crises d’angoisse, c’est le « socle de base » qui est en jeu, la sécurité première. Par des exercices et pratiques, notamment en sophrologie et méditation, je propose de travailler à partir du corps, pour construire cette solidité.
Travailler sur la/les causes
- La crise d’angoisse est une manifestation, un symptôme de « quelque chose » : un travail complémentaire de mise en mots, verbalisation des événements et peut-être d’une cause apporte un éclairage, une signification au vécu de la personne.
- Et bien sûr, il s’agira alors de travailler sur les émotions qui y sont liées, notamment en hypnose.
Vous souffrez d’anxiété, de crises d’angoisse ?
N’hésitez pas à prendre contact avec moi, je pourrais vous accompagner grâce à la complémentarité d’outils que sont la méditation, l’hypnose et la méditation. Mon approche associe l’aspect pragmatique de la « gestion » de la crise d’angoisse à une compréhension du processus en jeu, pour en sortir. Enfin, nous pourrons cheminer « vers la cause » si vous le souhaitez, si besoin est.