La sophrologie et les troubles du sommeil – Hypnose contre l’insomnie

et les problèmes de sommeil se manifestent de plusieurs façons :

• Les insomnies qui sont des troubles liés à un sommeil insuffisant, de mauvaise qualité. On ne récupère pas.
• avec des difficultés d’endormissement
• ou des réveils nocturnes fréquents, réveils matinaux précoces

A court terme, les conséquences se manifestent par :

• un état de fatigue, qui se transforme ensuite en épuisement
• de la somnolence
• une moindre capacité à percevoir l’environnement (baisse des perceptions sensorielle)
• un ralentissement du temps de réponse du corps (les muscles sont plus lents à répondre)
• des difficultés de concentration et manque d’attention (baisse des performances)
• troubles de la mémoire
• une détérioration de la qualité de vie dans la journée
• une irritabilité, des sautes d’humeur, un état de fébrilité émotionnelle
• des douleurs comme les maux de dos, les maux de tête

A plus long terme, ces conséquences se renforcent négativement :

• perte d’attention, d’efficacité, de motivation
• des troubles de l’humeur, une humeur cafardeuse, une fragilité émotionnelle
• un risque de dépression
• des conséquences sur l’appétit, la nutrition et le poids. Directement lié aux hormones. La nuit permet une bonne régulation et production entre la ghréline, qui stimule l'appétit et la leptine, qui est responsable de la satiété. Quand on manque de sommeil : la ghréline est produite en excès, alors que la leptine est moins fabriquée.
• diminution des défenses contre les infections

Les besoins de sommeil varient d’une personne à l’autre, en fonction de l’âge, du capital génétique. En moyenne un adulte a un besoin de 7h30 de sommeil par nuit. L’essentiel est de respecter son propre rythme, et de se sentir reposé au réveil, d’avoir la sensation de bien avoir récupéré.

Il nous arrive à tous de passer une « mauvaise » nuit pour différentes raisons : un stress dû à un rendez-vous important le lendemain, un avion ou train à prendre, un changement lié à l’environnement, une mauvaise hygiène de vie… Même un bon dormeur est « confronté » un jour ou l’autre peut être amené à mal dormir.

Il s’agit alors d’insomnies occasionnelles, qui durent de quelques jours à quelques semaines.

Mais, au delà, l’insomnie peut devenir chronique : « je dors mal », « je ne dors pas assez » « je n’ai pas fermé l’œil de la nuit », … etc. Le sujet du sommeil commence à occuper l’esprit, avec des plaintes. Et vous vous apercevez que vos journées se dégradent à cause des insomnies.

Vous cherchez des solutions, vous êtes tentés, ou vous prenez des somnifères. C’est le cas, en France, de 13 et 20 % des adultes qui utilisent occasionnellement des somnifères et 10 % en font un usage régulier.

Alors, si vous êtes confronté à des troubles du sommeil, si vous souffrez d’insomnie, la sophrologie, l’hypnose peuvent vous apporter des solutions alternatives aux médicaments.

Les séances vont vous apporter des bénéfices à différents niveaux :

• un effet de récupération, de détente du corps et de l’esprit
• un relâchement des tensions psychiques, physiques, émotionnelles
• le retour à un équilibre émotionnel, psychique et physique
• une meilleure « gestion » émotionnelle ; libération de la peur, de l’anxiété
• un apaisement du mental
• une connaissance et un respect de soi, trouvant et respectant son propre rythme
• amélioration des aspects relationnels et de communication
• travail sur l’attention et la concentration

De façon concrète les séances permettent à la fois :

• D’acquérir des outils pour mieux s’endormir, se rendormir
• D’acquérir des techniques pour apprendre la micro-sieste, et pouvoir la mettre en œuvre sans nuire à son sommeil
• De réfléchir à son hygiène de vie en vue de la revoir et l’optimiser
• D’acquérir une connaissance « pratique » sur le sommeil, en vue de l’améliorer
• De travailler sur les causes de vos insomnies (stress, anxiété, dépression, événements de vie…)

La sophrologie et l’hypnose sont des outils complémentaires :

• La sophrologie va apporter un travail sur la conscience
• Tandis que l’hypnose va apporter un travail en partenariat avec l’inconscient (par exemple pour une reprogrammation du sommeil)

Ainsi, ces méthodes sont à la fois vous apporter un bénéfice de récupération, d’atténuation des symptômes. Elles vont vous permettre de redevenir acteur, en ayant des outils pour mieux dormir, s’endormir, se rendormir. Et vous pourrez travailler sur la partie immergée de l’iceberg : la cause de ses insomnies.

Des pratiques régulières apportent un plein bénéfice de la méthode – sophrologie, hypnose.

Vous pourrez renouer positivement avec votre corps, votre esprit et retrouver un sommeil de qualité.

Le rythme des séances est adapté en fonction de vos besoins.

Tout comme le contenu des séances, entièrement personnalisé en fonction de vous !

Hélène Dujardin, votre sophrologue, hypnothérapeute, accompagnement des troubles du sommeil et insomnies

Hélène Dujardin – sophrologue Paris 11 – cabinet de sophrologie Paris – hypnothérapeute Paris 11 – cabinet d’hypnose Paris – sophrologie – sophrologue certifiée RNCP – téléconsultations sophrologie – téléconsultations hypnose