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Arrêter de fumer: quels sont les mécanismes de dépendance? par Hélène Dujardin Sophrologue Hypnose Méditation Paris 11

Arrêter de fumer fait-il grossir ? Comment éviter de prendre du poids quand on arrête de fumer ? par Hélène Dujardin, Hypnothérapeute, Sophrologue, Paris 11

 

Arrêt du tabac : comment se crée la dépendance ? comment le tabac agit sur notre cerveau ? quels sont les mécanismes de dépendance

 

La toxicité et l’impact du tabac sur la santé n’est plus à démontrer (pour en savoir plus).

Il est également important de rappeler que le tabac a un potentiel très addictif

 

La dépendance tabagique se joue à trois niveaux :

 

1/ La dépendance physique au tabac

 

  • Celle-ci s’installe et se développe très rapidement : à part le crack, c’est la drogue dont l’addiction est la plus rapide
  • Dans le cerveau, fumer va avoir un impact sur ce qu’on appelle le système de la récompense. En jeu, deux hormones : l’endorphine et la dopamine
  • Endorphine est une morphine naturelle, naturellement produite par le corps. Sa production est par exemple 10 fois plus importante dans la pratique d’un sport ; elle est également sécrétée lors de l’acte sexuel, après l’orgasme Elle procure un effet de relaxation, détente, envie de dormir
  • Or, la nicotine accélère la libération d’endorphines, ainsi le corps est addict à l’endorphine et pas à la nicotine
  • La dopamine est quant à elle, plutôt l'hormone du plaisir immédiat : une action provoque une satisfaction, cela peut être le goût d'un aliment sucré, une cigarette ou le plaisir sexuel.
  • A force de répétition, le cerveau s’habitue à la présence de cette substance. Et lorsque la consommation s’arrête, une sensation de malaise apparait : le corps est en manque de nicotine, ou plutôt des effets produits par l’endorphine et la dopamine

 

  • Lorsque le cerveau est « réapprovisionné » en nicotine, ces signes disparaissent. Autrement dit, le soit disant plaisir du tabac est dû au manque qui est comblé
  • Le tabac est une drogue à action, rapide, plus rapide que l’héroine : une fois la cigarette terminée, le taux dans le sang diminue de moitié en moins de 30mn et 75% en moins d’une heure. Cela explique les 20aines de cigarettes par jour.
  • Ainsi le tabac enferme dans ce cercle vicieux du manque avec une perte de l’état de paix et de tranquillité
  • Pour en savoir plus : https://www.doctissimo.fr/html/dossiers/drogues/mildt/principales-drogues-action-cerveau.htm

 

2/ La dépendance psychologique

 

  • Outre les effets physiologiques liés aux hormones, s’ajoutent ou se complètent des effets psychologiques
  • Le fumeur attribue ainsi différentes fonctions à la cigarette : anti-stress, anti-fatigue, détente, stimulant…
  • La dépendance est dite psychologique puisqu’ici, c’est une forme de « pouvoir » qui est attribué à la cigarette.

 

3/ La dépendance comportementale

 

  • Enfin, le fumeur cultive avec l’usage de la cigarette des habitudes de consommation et associe la cigarette dans différents types d’action, de façon quasi-automatique : au réveil, avec le café, pour une pause, à l’apéritif, après le déjeuner, en soirée…

 

En arrêtant de fumer, le futur ancien fumeur ( !) craint ses effets de manque, et même « s’en fait une montagne ». Certes, il est important de s’y préparer pour faire face. Sachez aussi que, alors que nous imaginons

  •  que les envies risquent d’être terriblement fortes et insurmontables
  • qu’elles durent longtemps, de l’ordre de plusieurs minutes

Dans les faits

  • l’intensité de la sensation de manque n’augmente pas continuellement elle atteint un palier en quelques secondes
  • elle ne dure pas indéfiniment, 1 ou 2mn, il suffit de tenir bon durant ce laps de temps

Vous êtes motivé et décidé à arrêter de fumer ?

N’hésitez pas à me contacter : ensemble nous ferons le point sur là où vous en êtes, vous préciserez votre motivation, vous la renforcerez et l’hypnose pourra vous aider à franchir le cap

Consultations sur RDV au 06 34 18 00 23

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